ന്യൂറോ ഇൻഫ്ലമേഷൻ എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാം, നിങ്ങളുടെ വിഷാദം സുഖപ്പെടുത്താം - ഡയറ്റ്

ഈ ബ്ലോഗ് പോസ്റ്റിൽ, പോഷകാഹാര ബയോകെമിസ്ട്രിയെയും പോഷകാഹാര മനഃശാസ്ത്രത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരണയെയും അടിസ്ഥാനമാക്കി, വിഷാദത്തിനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ഏതാണ് കൂടുതൽ അർത്ഥമാക്കുന്നത് എന്ന് ഞങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യാൻ പോകുന്നു. നിങ്ങൾ ഇവിടെ വായിക്കാൻ പോകുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ മുഖ്യധാരാ ഉപദേശങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ പോകുന്നില്ല, എന്നാൽ ഒരു മസ്തിഷ്കത്തിന് എന്താണ് പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത്, വിഷാദമുള്ള തലച്ചോറിന് എന്താണ് സുഖപ്പെടുത്തേണ്ടത് എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണ സാഹിത്യവുമായി ഇത് പൊരുത്തപ്പെടുമെന്ന് ഞാൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ വിഷാദത്തിന് ഒരു ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് തടസ്സമായേക്കാവുന്ന ചില പ്രധാന മിത്ത്-ബസ്റ്റിംഗ് ഞങ്ങൾ ചെയ്യും. തുടർന്ന് മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പൊതുവായ ഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകൾ ഞങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യും, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ വീക്കം ഏറ്റവും കൂടുതൽ കുറയ്ക്കാനും വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണക്രമം ഏതാണ് എന്നതാണ്. ഏറ്റവും നല്ലത്, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലെ വീക്കം സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്നത്ര താഴ്ന്ന നിലയിലേക്ക് താഴാൻ ഏറ്റവും സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് ഞാൻ അർത്ഥമാക്കുന്നു. പൊതുവായ മാനസികാരോഗ്യത്തിനായി ചർച്ച ചെയ്ത ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് മെച്ചപ്പെടലുകൾ ലഭിച്ചേക്കാം.

ഒരു പെട്ടിയിൽ നിന്ന് സാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുക - ഉയർന്ന സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ

വളരെ സംസ്‌കരിച്ച "ഭക്ഷണങ്ങൾ" നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഒന്നായി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിർത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവ ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അവരെ ഇഷ്ടമാണെന്ന് എനിക്കറിയാം, നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന ചുരുക്കം ചില കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണിതെന്ന്. നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്ന ഒരേയൊരു കാര്യം അവയാണെന്ന് തോന്നുന്നു. എന്നാൽ അവ നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്ക വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന ഒരു വലിയ ഘടകവുമാണ്. ഇവ ഭക്ഷണത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ പദാർത്ഥങ്ങളാണ്. മയക്കുമരുന്ന് പോലെ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിൽ അവർ പെരുമാറുന്നുവെന്ന് തെളിയിക്കുന്ന ഗവേഷണ സാഹിത്യമുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെയും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെയും ക്ഷേമത്തെയും ഹൈജാക്ക് ചെയ്യാൻ വൻകിട ഭക്ഷണ കമ്പനികളെ അനുവദിക്കരുത്. അവർ ലാഭം കൊയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അവർ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തല്ല, അവർ നിങ്ങളെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല. അവർക്ക് നിങ്ങളുടെ പണം വേണം. അവരുടെ ഉൽപ്പന്നം കഴിച്ചതിന് നിങ്ങൾ കഷ്ടപ്പെടുന്നുവെന്നർത്ഥം. ഉയർന്ന സംസ്‌കരിച്ച "ഭക്ഷണങ്ങൾ" നിറയെ കോശജ്വലന എണ്ണകളാൽ നിറഞ്ഞതാണ്, കൂടാതെ പ്രോസസ് ചെയ്‌ത കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളെല്ലാം നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ സ്‌പൈക്ക് വളരെ കോശജ്വലനമാണ്.

ബോക്സിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന സിന്തറ്റിക് വിറ്റാമിനുകളുടെ ചെറിയ ബിറ്റ് അവയെ പോഷകപ്രദമാക്കുമെന്ന് ചിന്തിക്കരുത്. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ കാണുന്ന ബലപ്പെടുത്തൽ എന്നത് പ്രവർത്തനക്ഷമമായ ഒരു തലച്ചോറിന് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതിന്റെ ഒരു മഴത്തുള്ളിയാണ്, മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന പോഷകത്തിന്റെ അളവിന് അടുത്തൊന്നുമില്ല. ഈ സിന്തറ്റിക് വിറ്റാമിനുകളിൽ പലതും ജൈവ ലഭ്യത പോലുമില്ല, ആരോഗ്യമുള്ള തലച്ചോറിന് ആവശ്യമായ ഒരു ടൺ പോഷകങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു. ഉയർന്ന സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ പോഷക സാന്ദ്രമായ മുഴുവൻ ഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകളെ സ്ഥാനഭ്രഷ്ടരാക്കുന്നു.

വളരെ പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് എനിക്ക് ഒരു ബ്ലോഗ് പോസ്റ്റ് മുഴുവനായും ചെയ്യാൻ കഴിയും, ഒരുപക്ഷേ ചെയ്യും. എന്നാൽ പൊതുവേ, വളരെ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണം ഷെൽഫ് ആയുസ്സിനായി പാക്കേജുചെയ്തിരിക്കുന്നു. മാംസം, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, മുട്ടകൾ എന്നിവ കാണപ്പെടുന്ന പുറത്തെ ചുറ്റളവിൽ നിന്ന് സാധാരണയായി (എന്നാൽ എല്ലായ്‌പ്പോഴും അല്ല) പലചരക്ക് കടയുടെ അലമാരയിൽ ഉയർന്ന സംസ്‌കരിച്ച ഭക്ഷണം നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. ചേരുവകളുടെ ലിസ്റ്റിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ സംസ്കരിച്ച ഘടകമുണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് വളരെ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണമാക്കി മാറ്റുന്നു.

എന്നാൽ ഇവ കാലെ ചിപ്പുകളാണ്, നിങ്ങൾ പറയുന്നു! അതെ, അവർ. എന്നാൽ അവർ സോയാബീൻ, കനോല, അല്ലെങ്കിൽ സസ്യ എണ്ണയിൽ കുതിർത്താൽ; വളരെ സംസ്‌കരിച്ച എല്ലാ വ്യാവസായിക എണ്ണകളും, പിന്നീട് അവ വളരെ സംസ്‌കരിച്ച ഭക്ഷണമായി മാറി. നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദമുണ്ടെങ്കിൽ അവ കഴിക്കരുത്. അവർ വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമല്ല.

ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ പാചകം ചെയ്യാൻ വളരെയധികം വിഷാദമുള്ളതിനാൽ നിങ്ങൾ വാങ്ങുന്ന പലതും വ്യാവസായിക എണ്ണകളും പഞ്ചസാരയും ഉപയോഗിക്കുന്നതിനാൽ ഉയർന്ന സംസ്‌കരിച്ച ഭക്ഷണമാണ്. പഞ്ചസാര വളരെ പ്രോസസ് ചെയ്ത കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആണ്. ഈ വസ്‌തുക്കളുടെ കൂട്ടിച്ചേർക്കൽ നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാൻ നല്ലതായിരിക്കേണ്ട ഒന്നിൽ നിന്ന് വളരെ സംസ്‌കരിച്ച ഭക്ഷണം സൃഷ്‌ടിക്കുന്നു.

ടേക്ക്-ഔട്ടിനായി നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന പണം എടുത്ത് ഒരു മാസത്തേക്ക് മീൽ പ്ലാൻ ഡെലിവറി നേടുക. ഞങ്ങൾ ചുവടെ ചർച്ച ചെയ്യുന്ന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുന്ന ഡെലിവറി ഓപ്ഷനുകളിലൊന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഒരു മാസത്തേക്ക് ഇത് ചെയ്യുക, ഇതിന് നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ യഥാർത്ഥ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് അല്ലെങ്കിൽ ടേക്ക്ഔട്ട് ബഡ്ജറ്റിനേക്കാൾ കുറവായിരിക്കും. വിഷാദരോഗികളായ എന്റെ നിരവധി ക്ലയന്റുകൾക്ക് ഇത് മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അവർ ശരിക്കും കഷ്ടപ്പെടുന്നവരും സ്വയം ശരിയായി പരിപാലിക്കാൻ കഴിയാത്തത്ര രോഗികളും അല്ലെങ്കിൽ പ്രതീക്ഷയാൽ തളർന്നുപോകുന്നവരുമാണ്.

നിങ്ങൾ അതിനേക്കാളും മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ചില സമ്പൂർണ ഭക്ഷണ പാചകപുസ്തകങ്ങൾ നേടുക, ആഴ്ചയിൽ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുക, നിങ്ങളുടെ അലമാരയിലെ ഭക്ഷണമെന്നു നടിച്ച് നിങ്ങളെ വിഷാദത്തിലാക്കുന്ന ഭക്ഷണം വലിച്ചെറിയുക. വളരെ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണക്രമം വിഷാദത്തിനുള്ള ഭക്ഷണമല്ല. ഒപ്റ്റിമൽ ആരോഗ്യം ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആരെയും വെറുതെ വിടുക. നിങ്ങൾ സ്നേഹിക്കുകയും പരിപാലിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ ആരും ഇത് കഴിക്കരുത്.

വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല ഭക്ഷണമല്ല വീഗൻ

വിഷാദരോഗത്തിനോ മറ്റേതെങ്കിലും മാനസിക രോഗങ്ങൾക്കോ ​​ഉള്ള ഏറ്റവും നല്ല ഭക്ഷണമല്ല വീഗൻ. ഒരു സസ്യാഹാരം മാനസികാരോഗ്യത്തിന് ഇരട്ടി പ്രഹരമാണ്. ഒന്നാമതായി, എല്ലാ സസ്യാഹാരികളും മുഴുവൻ ഭക്ഷണവും കഴിക്കുന്നില്ല. വ്യാവസായിക എണ്ണകളും പഞ്ചസാരയും പോലെ, കോശജ്വലന ഘടകങ്ങൾ നിറഞ്ഞ ഉയർന്ന സംസ്‌കരിച്ച ഭക്ഷണ ബദലുകളെ വളരെയധികം ആശ്രയിക്കാം. ഒരു സസ്യാഹാര ഭക്ഷണത്തിന് അടിസ്ഥാനപരമായി പോഷകക്കുറവുള്ള അത്യധികം വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്ന അൾട്രാ-പ്രോസസ്ഡ് ഫുഡ് ഡയറ്റായി മാറാം.

രണ്ടാമതായി, സസ്യഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ആന്റി-ന്യൂട്രിയന്റുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രത്യേകമായ തയ്യാറെടുപ്പ് രീതികൾ ആവശ്യമാണ്. വൻകിട ഭക്ഷണ കമ്പനികൾ നിങ്ങൾക്കായി ആ രീതികൾ ചെയ്യുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തിൽ അവർ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഞാൻ നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിച്ചപ്പോൾ ഞാൻ ഗൗരവമായി. നിങ്ങളുടെ ധാതുക്കളെ ഇല്ലാതാക്കുന്ന പോഷക വിരുദ്ധ ഘടകങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ആ കോൺ ചിപ്പുകൾ അഞ്ച് മുതൽ ഏഴ് ഘട്ടങ്ങളുള്ള പ്രക്രിയയിലൂടെ കടന്നുപോയിട്ടില്ല. സസ്യാഹാരികളായ എല്ലാവരും ആന്റി ന്യൂട്രിയന്റുകൾ കുറയ്ക്കാൻ ഈ പൂർവ്വിക പ്രക്രിയകൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചെയ്യുന്നില്ല. ഇത് ധാതുക്കളെ ഇല്ലാതാക്കുകയും തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം മോശമാക്കുകയും ചെയ്യും. ആ ധാതുക്കളിൽ ചിലത് മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങളെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താനും നിങ്ങളുടെ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ നിർമ്മിക്കാനും ആവശ്യമായ കോഫാക്ടറുകളാണ്.

ഒരു മാനസികാരോഗ്യ ഉപദേഷ്ടാവ് എന്ന നിലയിൽ ഞാൻ ജോലി ചെയ്യുന്ന ആളുകളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് അത് ചെയ്യുന്നതിലും അപ്പുറം ഞാൻ സസ്യാഹാര വിരുദ്ധനല്ല. എനിക്ക് സസ്യാഹാര വിരുദ്ധ അജണ്ട ഒന്നുമില്ല. ഗവേഷണ സാഹിത്യവും ഇല്ല. സസ്യാഹാരം കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷണരീതികളും മാനസികാരോഗ്യവും സംബന്ധിച്ച് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പിയർ-റിവ്യൂ ചെയ്ത ലേഖനങ്ങളും അധ്യായങ്ങളും മാത്രമാണ് ചുവടെയുള്ളത്.

• മാനസികാരോഗ്യവും വൈജ്ഞാനിക ഫലങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ സസ്യാഹാരവും സസ്യാഹാരവും: ഒരു ചിട്ടയായ അവലോകനവും മെറ്റാ-വിശകലനവും
• വെജിറ്റേറിയൻ അല്ലെങ്കിൽ വീഗൻ ഡയറ്റ്: ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതോ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് അപകടമോ?

സസ്യാഹാരവും മാനസിക രോഗവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തെ കളിയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന പല പഠനങ്ങളും ഒരേ പഠനത്തിൽ സസ്യാഹാരികളെ ഉൾപ്പെടുത്തും. ഇത് പഠിക്കുന്ന ഡാറ്റയിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. സസ്യാഹാരികൾ ഇപ്പോഴും ചില മൃഗങ്ങളുടെ ഭക്ഷണങ്ങൾ (മുട്ട, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ മുതലായവ) കഴിക്കും, ഇത് ജൈവ ലഭ്യമായ പോഷകങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. വീഗൻ, വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷണരീതികൾ മാനസികാരോഗ്യത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ ബോൾ ഗെയിമുകളാണ്.

മൂന്നാമതായി, സപ്ലിമെന്റേഷൻ എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രവർത്തിക്കില്ല അല്ലെങ്കിൽ ജനിതക ഘടകങ്ങൾക്ക് വ്യക്തിഗതമായിരിക്കണം. നിങ്ങൾ സസ്യാഹാരിയും വിഷാദരോഗവും ഉള്ളവരാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശരിയായി സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അങ്ങനെയല്ലെന്ന് ഞാൻ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ വിഷാദം നിങ്ങളുടെ പോഷക നിലയുടെ നേരിട്ടുള്ള പ്രതിഫലനമാണ്. എന്നാൽ കാത്തിരിക്കൂ, നിങ്ങൾ പറഞ്ഞേക്കാം, എനിക്ക് സമ്മർദപൂരിതമായ ജീവിതമാണ് ഉള്ളത്, ഇതാണ് ഞാൻ വിഷാദത്തിലായത് എന്ന് വ്യക്തം! നിങ്ങൾക്ക് പിരിമുറുക്കം നിറഞ്ഞ ജീവിതമാണുള്ളതെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ സമ്മർദപൂരിതമായ ജീവിതം നിങ്ങളുടെ പോഷകങ്ങളുടെ കുറവിന് (ഉദാ: മഗ്നീഷ്യം, ബി വിറ്റാമിനുകൾ) കാരണമാകുമെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്. അതുകൊണ്ട് മറ്റൊരു രീതിയിൽ പറയാം.

നിങ്ങളുടെ B12 അല്ലെങ്കിൽ ഫോളേറ്റ്, സപ്ലിമെന്റേഷൻ ഉപയോഗിച്ച് പോലും നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല. ഡിഎച്ച്എ പോലുള്ള വളരെ ആവശ്യമായ കൊഴുപ്പുകളോ എ പോലുള്ള കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകളോ നിങ്ങൾക്ക് ഇല്ലായിരിക്കാം, കാരണം അവയെ സസ്യാഹാരങ്ങളിൽ നിന്ന് പരിവർത്തനം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ആശ്രയിക്കുന്നു. എന്നാൽ ആളുകൾക്ക് ഇത് എത്രത്തോളം നിർവഹിക്കാൻ കഴിയും എന്നതിൽ ജനിതക വ്യതിയാനങ്ങളുണ്ട്. പോഷക സംഭരണികളുടെ ശോഷണം മൂലമുള്ള മാനസികാരോഗ്യത്തിന്റെ ടോൾ ആറ് മാസത്തിലോ 7 വർഷത്തിലോ സംഭവിക്കാം. എന്നാൽ ഞാൻ നിങ്ങളോട് പറയുന്നു, എന്റെ പരിശീലനത്തിന് വരുന്ന, ഒന്നോ അതിലധികമോ മൃഗങ്ങളുടെ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരികെ ചേർക്കുന്ന സസ്യാഹാരം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ക്ലയന്റുകൾ ഉടൻ തന്നെ മെച്ചപ്പെടും.

ഒരു മാനസികാരോഗ്യ കൗൺസിലർ എന്ന നിലയിലുള്ള എന്റെ അനുഭവവും അതാണ്.

ചില ആളുകൾക്ക് സസ്യാഹാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമോ? ആദ്യം, തികച്ചും. വിശേഷിച്ചും അവർ ഭക്ഷണമായി നടിക്കുന്ന മോശം സംസ്‌കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്ന ഒരു ഹോൾ ഫുഡ്‌സ് വീഗൻ ഡയറ്റാണ് ചെയ്യുന്നതെങ്കിൽ. വളരെ പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിലൂടെ, മൊത്തത്തിലുള്ള പോഷകങ്ങളിൽ ഉടനടി വർദ്ധനവുണ്ടാകും. എന്നാൽ കാലക്രമേണ, അവരുടെ പോഷകശേഖരങ്ങൾ കുറയും. പ്രോട്ടീന്റെ മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റാണ് ആ പോഷകങ്ങളിൽ ഒന്ന്. സസ്യാധിഷ്ഠിത പ്രോട്ടീനുകൾ മൃഗങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പ്രോട്ടീനുകളെപ്പോലെ ജൈവ ലഭ്യമല്ല. അമിനോ ആസിഡുകളായി വിഭജിക്കാൻ പൂർണ്ണമായ പ്രോട്ടീനുകൾ ആവശ്യമാണ്. സെറോടോണിൻ ഉണ്ടാക്കാൻ ആവശ്യമായ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ പോലുള്ള അമിനോ ആസിഡുകൾ. തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് സിസ്റ്റങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ട ഗ്ലൈസിൻ, സിസ്റ്റൈൻ തുടങ്ങിയ അമിനോ ആസിഡുകൾ. അതുകൊണ്ടാണ് ഒരു സസ്യാഹാരമോ പോഷകാഹാരക്കുറവുള്ള സസ്യാഹാരമോ വിഷാദത്തിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല ഭക്ഷണമല്ലാത്തത്.

നിങ്ങൾ സസ്യാഹാരിയായിരിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമുള്ള സപ്ലിമെന്റേഷൻ നടത്തുകയും ഫങ്ഷണൽ ടെസ്റ്റിംഗിലൂടെ പോഷക നില നിരന്തരം പരിശോധിക്കുകയും വേണം. നിങ്ങളുടെ ശരീരവും മനസ്സും ദയവായി ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിരീക്ഷിക്കുക, കാരണം അവ നിങ്ങളുടെ പോഷക നിലയുടെ പ്രതിഫലനമാണ്.

വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം എന്ന നിലയിൽ എന്തൊക്കെ ചെയ്യരുതെന്ന് ഇപ്പോൾ നമ്മൾ ചർച്ചചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, പൊതുവായ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് ഏതൊക്കെ ഓപ്ഷനുകൾ ലഭ്യമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള നല്ല ഭക്ഷണക്രമം എന്താണെന്ന് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

പാലിയോ ഡയറ്റുകൾ പൊതുവായ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് ഉത്തമമാണ്

പാലിയോ ഡയറ്റുകൾ പൊതുവെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് മികച്ച ഭക്ഷണമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളും മിനറൽ കോഫാക്ടറുകളും ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ജൈവ ലഭ്യതയുള്ള പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ മൃഗങ്ങളുടെ ഭക്ഷണങ്ങൾ അവയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒരു പാലിയോ ഡയറ്റ്, ഡയറി (ചില പതിപ്പുകളിൽ), ഗ്ലൂറ്റൻ എന്നിവ പോലുള്ള കൂടുതൽ അലർജി ഉണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളെ ഒഴിവാക്കുന്നു. പോഷക സംഭരണികളെ ഇല്ലാതാക്കുന്ന പോഷക വിരുദ്ധ ഗുണങ്ങളുള്ള ധാന്യങ്ങളെയും പയർവർഗ്ഗങ്ങളെയും ഇത് ഒഴിവാക്കുന്നു.

പാലിയോ ഡയറ്റ് ഒരു മുഴുവൻ കുടുംബത്തിനും സ്വീകരിക്കാൻ നല്ലതാണ്, കാരണം ഇത് പാചകം ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്, കൂടാതെ പോഷക സമൃദ്ധമായ സമ്പൂർണ ഭക്ഷണക്രമം സ്വീകരിക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകുന്നു. പൊതു മാനസികാരോഗ്യത്തിനായുള്ള ഭക്ഷണമായി ഞാൻ ഇത് പലപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യാറുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിന് ക്ലയന്റുകളുമായി പ്രവർത്തിച്ചതിന് ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ സസ്യാഹാരമോ പോഷകാഹാരക്കുറവോ ആയ സസ്യാഹാരത്തിൽ നിന്ന് സുഖം പ്രാപിച്ചതിന് ശേഷം.

മാനസികാരോഗ്യത്തിന് പാലിയോ ഡയറ്റ് എന്തുകൊണ്ട് മികച്ചതാണ് എന്നതിന്റെ വിശദാംശങ്ങളെക്കുറിച്ച് ജോർജിയ എഡെ, എംഡിയുടെ ഒരു മികച്ച ലേഖനം ഇവിടെയുണ്ട്: മാനസികാരോഗ്യത്തിന് പാലിയോ പോകാനുള്ള ആറ് കാരണങ്ങൾ

എന്നാൽ ഈ ബ്ലോഗ് പോസ്റ്റ് പൊതുവായ മാനസികാരോഗ്യത്തിനായുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തെക്കുറിച്ചല്ല. ഈ ബ്ലോഗ് പോസ്റ്റ് ഇതിനെക്കുറിച്ചാണ് വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല ഭക്ഷണക്രമം. വിഷാദത്തിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല ഭക്ഷണക്രമം പാലിയോ ഡയറ്റ് ആയിരിക്കില്ല, കാരണം ഇനിപ്പറയുന്ന കാരണങ്ങളാൽ:

1. ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള ആളുകൾക്ക് പാലിയോയിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വളരെ കൂടുതലായിരിക്കും, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വ്യതിയാനത്തിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും.
2. മാനസികരോഗം ഉപാപചയ വൈകല്യത്തിന്റെ ഒരു രൂപമാണ്, തലച്ചോറിൽ പ്രകടമാകുന്ന ഒരു ഉപാപചയ വൈകല്യത്തെ ചികിത്സിക്കാൻ പാലിയോയ്ക്ക് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വളരെ കൂടുതലായിരിക്കാം.
3. സ്ഥിരമായ കെറ്റോൺ ഉൽപ്പാദനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് പാലിയോ ഡയറ്റിൽ പലപ്പോഴും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ വളരെ കൂടുതലാണ്, കൂടാതെ വിഷാദം പോലുള്ള മാനസിക രോഗങ്ങളെ ചികിത്സിക്കാൻ പ്രത്യേക ഗുണങ്ങളുള്ള ശരീരങ്ങളെയാണ് കെറ്റോണുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്.

കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റുകൾ വിഷാദരോഗത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ചതാണ്

വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല ഭക്ഷണക്രമം കീറ്റോജെനിക് ഡയറ്റാണ്. അത് ആയിരിക്കണം നന്നായി രൂപപ്പെടുത്തിയതും പോഷക സമ്പുഷ്ടവും മുഴുവൻ ഭക്ഷണവുമായ കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് വിഷാദരോഗത്തെ ചികിത്സിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഇത് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ. ഞങ്ങൾ ഇതിനകം മുകളിൽ ചർച്ച ചെയ്ത എല്ലാ കാരണങ്ങളാലും, പാക്കേജിൽ "കെറ്റോ" എന്ന് പറയുന്നതും നിങ്ങളുടെ വിഷാദം ഒഴിവാക്കുമെന്ന് കരുതുന്നതുമായ ഉയർന്ന സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാങ്ങാൻ കഴിയില്ല.

മാനസിക വൈകല്യങ്ങൾ മസ്തിഷ്ക രാസവിനിമയത്തിന്റെ ക്രമക്കേടുകളായി ഗവേഷണ സാഹിത്യത്തിൽ അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, കൂടാതെ കെറ്റോജെനിക് ഭക്ഷണക്രമം തലച്ചോറിലെ ഊർജ്ജ ഉപാപചയം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു ഉപാപചയ ഇടപെടലാണ്.

ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമതയുള്ള ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തിയായി നിങ്ങൾ സ്വയം കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽ പോലും, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വലിയ കുതിച്ചുചാട്ടം തലച്ചോറിലെ സൂക്ഷ്മമായ രാസവിനിമയത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും (എപ്പോഴെങ്കിലും വിശന്നിട്ടുണ്ടോ?). നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നാൻ ഓരോ രണ്ട് മണിക്കൂർ കൂടുമ്പോഴും ഭക്ഷണം കഴിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിൽ ഒരു ഉപാപചയ പ്രശ്‌നം നടക്കുന്നുവെന്നും ഇന്ധന സ്രോതസ്സുകൾ മാറ്റി ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ടെന്നുമുള്ള സൂചനയാണിത്. കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റുകൾ ഇതിന് ഉത്തമമാണ്.

അവസാനമായി, ഒരുപക്ഷേ ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിന് അതിശയകരമായ ചില ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ട്, അത് നിങ്ങളുടെ വിഷാദരോഗത്തിന് നിങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ച ഏതൊരു മാനസിക മരുന്നിനേക്കാളും മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കും. കെറ്റോജെനിക് ഭക്ഷണക്രമം വിഷാദരോഗത്തെ എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കും എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ആഴത്തിലുള്ള ഒരു ലേഖനം എന്റെ പക്കലുണ്ട് ഇവിടെ. ദൈർഘ്യമേറിയതും ആഴത്തിലുള്ളതുമായ വിശദീകരണത്തിന് നിങ്ങൾ തയ്യാറല്ലെങ്കിൽ വളരെ ഹ്രസ്വമായ ഒന്ന് ഉണ്ട് ഇവിടെ.

എന്നാൽ നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട പ്രധാന പോയിന്റുകൾ, നിങ്ങളുടെ ജീനുകളെ ഓഫാക്കാനും തലച്ചോറിനെ സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന തരത്തിൽ കീറ്റോണുകൾക്ക് കഴിയും എന്നതാണ്. അവ മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ മന്ദമായ ഭാഗങ്ങൾക്ക് ഒരു ബദൽ ഇന്ധനം ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളെ സന്തുലിതമാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കോശ സ്തരങ്ങൾ മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വിഷാദരോഗത്തിന് പ്രത്യേകമായി, അവ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു. കോശജ്വലന പ്രതികരണത്തിൽ സിഗ്നലിംഗ് പാതകളെ സ്വാധീനിച്ചുകൊണ്ട് അവർ നേരിട്ട് വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു. ലേഖനത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ ന്യൂറോ ഇൻഫ്ലമേഷനും വിഷാദവും, ഇത് ശരിക്കും അമൂല്യമാണ്.

വീക്കത്തിന്റെ സാധ്യതയുള്ള സ്രോതസ്സുകളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ കെറ്റോജെനിക് ഭക്ഷണക്രമം നന്നായി ക്രമീകരിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം. വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്ന മുട്ടകൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പരിപ്പ് എന്നിവയോട് നിങ്ങൾക്ക് അലർജിയുണ്ടാകാം, നിങ്ങളുടെ കുടൽ സുഖപ്പെടുമ്പോൾ കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് അവ ഇല്ലാതാക്കേണ്ടതുണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. പക്ഷെ അത് കുഴപ്പമില്ല. നിങ്ങൾ നന്നായി രൂപകല്പന ചെയ്ത, സമ്പൂർണ ഭക്ഷണ കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നിടത്തോളം, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലെത്താൻ സഹായിക്കുന്ന മാംസവും കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പച്ചക്കറികളും അടങ്ങിയ ധാരാളം പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഉണ്ട്.

ഇത് അല്ലെങ്കിൽ ഞാൻ എഴുതിയ മറ്റ് ബ്ലോഗ് പോസ്റ്റുകൾ മാനസികരോഗം ബാധിച്ച സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും പങ്കിടുക. പ്രതീക്ഷയുണ്ടെന്ന് ആളുകളെ അറിയിക്കുക!

നിങ്ങൾ ഇതിനകം വായിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഈ പരമ്പരയിലെ മറ്റ് രണ്ട് ലേഖനങ്ങൾ വായിക്കുക:

ന്യൂറോ ഇൻഫ്ലമേഷനും വിഷാദവും

ന്യൂറോ ഇൻഫ്ലമേഷൻ എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാം, നിങ്ങളുടെ വിഷാദം സുഖപ്പെടുത്താം - സപ്ലിമെന്റുകൾ

ഇനിപ്പറയുന്ന ബ്ലോഗ് പോസ്റ്റുകളും നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയേക്കാം:

മാനസികാരോഗ്യത്തിന് ബഡ്ജറ്റിൽ കെറ്റോ

എനിക്ക് മാനസിക രോഗമുണ്ടെങ്കിൽ കീറ്റോ ചെയ്യാൻ എനിക്ക് സഹായം ആവശ്യമുണ്ടോ?

കീറ്റോയിൽ സ്ഥിരത പുലർത്തുകയും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വഴിയിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടുകയും ചെയ്യാം

നിങ്ങൾക്ക് എന്നെ കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ കഴിയും ഇവിടെ. മാനസികാവസ്ഥയ്ക്കും ന്യൂറോളജിക്കൽ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റുകൾ, ന്യൂട്രിജെനോമിക്സ്, ഫംഗ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് കോച്ചിംഗ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് എന്റെ ഓൺലൈൻ പ്രോഗ്രാമിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത് ചുവടെ ചെയ്യാൻ കഴിയും!

ബ്രെയിൻ ഫോഗ് റിക്കവറി പ്രോഗ്രാം

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ യാത്രയിൽ ഈ ബ്ലോഗ് പോസ്റ്റ് സഹായകമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ബ്ലോഗിൽ വായിക്കുന്നത് ഇഷ്ടമാണോ? വരാനിരിക്കുന്ന വെബിനാറുകൾ, കോഴ്‌സുകൾ, പിന്തുണയെക്കുറിച്ചുള്ള ഓഫറുകൾ എന്നിവയെ കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ വെൽനസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കായി എന്നോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുന്നതും അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക!